[BOOK]습관이 답이다_톰 콜리

습관이 답이다_톰콜리


좋은습관을 가졌다면 무의식적으로 좋은 습관을 통해 좋은 재정, 건강
정신상태로 가득한 삶을 만들어낸다. 반면 나쁜습관을 가졌다면
나쁜 재정상태, 건강악화, 좌절, 불행등이 가득한 삶을 만들어낸다.


자수성가한 백만장자들은 어떠한 벼락 성공도 추구하지 않는다.
대신 그들은 자신의 꿈과 목표를 추구하는 습관을 만든다.


시간을 생산적으로 쓰는것이 자수성가한 백만장자들의 특징이다.
시간낭비는 가난한 사람들의 특징이다.


습관이란 무의식적인 행동이나 생각이며, 무의식적인 선택이다.
그래서 습관이 되면 우리는 일일이 생각하지 않고도 일을 할 수 있게 된다.
뇌가 일을 덜할 수 있게되고, 그러면 에너지를 비축할 수 있는 것이다.
습관은 에너지를 아끼려는 우리몸의 지혜다.
반면 의식적인 행위를 할때는 뇌가 다량의 포도당과 산소를 소모한다.
우리 몸에서 뇌를 포함한 모든 세포에 공급되는 연료가 포도당이다.
우리가 먹은 음식은 마지막에 포도당으로 전환되거나 나중에 사용하기 위해
지방이나 근육에 저장된다. 포도당은 각각의 세포를 통과하며, 한번 세포안에
들어가면 분해되어 연료로 사용된다.
포도당을 세포 연료로 전환하기 위해서는 산소가 필요하다.
무게 1.6kg밖에 되지 않는 뇌는 몸 전체의 포도당과 산소중에서 무려 20%를 매일
소모한다. 그런데도 다른 신체와 달리 뇌는 포도당을 지방이나 근육에 저장하지 못한다.
그렇기 때문에 포도당은 뇌에 귀중한 연료다. 습관은 그렇게 귀중한 연료를 아낄 수 있게
도와주는 것이다. 습관은 정말 놀라운 발명품이다.


우리가 삶에서 얻는 습관의 가장 큰 근원은 부모다.
여러 연구결과에 따르면 우리는 만은 습관을 최초의 롤모델인 부모에게서 물려받는다.
우리는 많은 습관을 최초의 롤모델인 부모에게서 물려받는다. 아이들은 부모의 행동을
지켜보고 좋건 나쁘건 그 행동을 모방한다. 이런 형상은 신경학과 일부 관계가 있다.
우리 뇌에는 '거울신경'이라는 것이 있어 아이들이 부모의 행동과 감정을 흉내내도록 돕는다.
아이들이 부모를 흉내내는 데는 환경의 영향도 있다. 아이들은 늘 부모의 말을 듣고 부모의
행동을 지켜보게 된다. 결국 어떤 습관은 아이들에게 강요될 수밖에 없다.
예를 들어 부모가 특정한 행동을 지시하거나 부추길때도 있다.
미국 브라운대 산하 뉴 잉글랜드 아동 심리학 센터의 프레스먼 박사가 미국 5만가구를 대상으로
진행한 연구에 따르면 아동기에 형성된 습관은 아홉살 이후 크게 달라지지 않는다.

아이들은 성인이 되어서야 비로소 어린시절에 생긴 습관에서 벗어날 수 있게 된다.
새로운 환경, 직장생활의 멘토, 교육 혹은 역경이라는 배움을 통해 새로운 습관이 형성되는 것이다.
부자들의 습관에 관한 내 연구에서 다룬 사람들 역시 대부분의 습관을 부모에게서 얻었다.
그리고 그 습관은 성인이 되어 부유해지거나 가난해지는 경로에 자기도 모르게 영향을 끼쳤다.
그렇기 때문에 부모는 자녀에게 성공적인 멘토가 되어 좋은 습관을 가르치고 인생에서
성공하도록 도울 수 있다.


독서나 새로운 기술의 습득은 IQ를 높여주는 유전자를 활성화한다.
매일의 유산소 운동은 심장질환, 천식, 면역질환등을 예방하는 유전자들을 활성화 한다.
긍정적인 사고와 감정은 뇌의 화학작용을 변화시키고 유전자 발현을 늘리거나 줄인다.
이러한 습관은 DNA도 바꿀 수 있다. 이는 단지 당신에게만 중요한 것이 아니다.
DNA가 바뀌면 변화된 DNA를 자녀에게도 전달 해 줄 수 있다. 나의 습관이 내인생뿐아니라
내 자녀들의 미래에도 영향을 미치는 것이다. 습관은 그래서 중요하다.


나쁜 습관을 없애려면 나쁜 습관에 시동을 거는 방아쇠를 인식해야 한다.
그것을 알면 나쁜습관을 없앨 힘이 생긴다. 다음은 그예다.

나쁜습관 방아쇠
패스트푸드 과식 패스트푸드점 간판, TV시청, 군것질
흡연 담배, 음주, 친구, 시간
도박 광고, 도박사이트, 친구
과도한 TV시청 시간

나쁜 습관뿐아니라 어떤 습관이든 그것을 유발하는 것이 뭔지 알려면 습관의 방아쇠를
파악해야 한다. 인식이 핵심이다. 인식이 없으면 습관을 바꾸는 것은 불가능하다.


자수성가형 백만장자들 중 44% 혹은 약 50%는 업무를 시작하기 최소한 3시간전에 일어난다.
일찍 일어나는것이 성공에 그렇게 중요한 이유는 무엇일까? 인생은 하루를 어떻게 보내느냐에
달려있기 때문이다.


유산소 운동은 더 많은 산소를 뇌로 보내는데 산소는 뇌세포의 기능 개선을 돕는다.
뇌속의 신경세포를 성장시키고 뇌에 뇌신경영양인자 같은 호르몬을 공급한다.
BDNF는 뇌세포를 위한 비료다. 뇌세포들이 수상돌기를 성장시키는 것을 돕고 축삭돌기의
크기를 확대시킨다. 둘 다 뇌세포에 중요한 성분이다. 수상돌기를 더 많이 가지고 있고
축삭돌기가 더 클수록 영리해진다. 또 운동을 하면 포도당의 생산도 증가한다.
따라서 유산소 운동을 통해 더 많은 산소를 흡입할수록 뇌는 더 건강해진다.
근력운동도 마찬가지다. 따라서 주3회이상 근력운동을 병행하는 것이 좋다.

유산소 운동을 하면 뇌뿐 아니라 몸도 건강해진다.
스트레스가 계속되면 CYP17라고 부르는 10번 염색체상의 유전자가 활성화된다.
이 유전자는 콜레스테롤을 코르티솔로 전환시킨다.
애석하게도, 코르티솔은 림프구의 생산을 감소시켜 면역체계를 저하시킨다.
따라서 스트레스를 계속 받으면 질병에 더 취약해진다.
매일 운동을 하면 콜레스트롤이 코르티솔로 전환되는 과정을 막아 스트레스를 줄인다.
또한 운동을 하면 엔도르핀이라고 하는 호르몬을 비롯해 강력한 신경전달물질인 도파민과
세로토닌도 나온다. 이 화학물질들은 모두 우리 기분과 감정을 부정적인 상태에서
긍정적인 상태로 변화시킨다. 그래서 매일 운동을 하면 우울증이 뿌리를 내리기가 사실상
불가능해진다.


하지만 경제적 위험은 가장 큰 위험은 아니다.
돈은 언제든 얼마든지 더 벌 수 있다. 절대로 회복되지 않는 위험이 있다.
영원히 사라지는 것이다. 그것은 바로 시간이다. 어떤것에 시간을 투자하면 그 시간은
영원히 사라진다. 절대로 재생되거나 우리에게 되돌아오지 않는다.
하지만 우리에게 주어진 시간은 풍부해보이기 때문에 귀중함을 거의 느끼지 못한다.
그래서 우리는 쓸데없는 활동에 어마어마한 시간을 소모한다. TV앞에 몇시간이고
앉아 있거나 페이스북과 유튜브를 보고, 술집이나 침대에서 많은 시간을 보낸다.
그밖에도 비생산적인 활동으로 아까운 시간을 낭비한다.


새벽 5시에 일어나는 것인 습관이다. 습관을 들이는데는 시간이 걸린다.
이것이 내가 말하는 핵심습관이다. 핵심습관은 가장 강력한 유형의 습관이다.
다른 습관에 도미노 효과를 일으키기 때문이다.


매일 5가지 일 끝내기 : 성공한 사람들은 매일의 '해야할일' 목록에 하루를 마치기 전에
완수할 5가지 일을 포함시킨다. 이는 직업에 열정이 없는 87%의 사람들에게 특히 중요한 방법이다.
매일의 5가지 일은 직장 업무와는 무관한 것이어도 된다. 매일 행함으로써 인생의 목표를
달성하거나 꿈을 이루는데 도움이 되는 것이라면 작은 일이라도 상관없다.


자수성가한 백만장자들은 한가지 소득원에만 의존하지 않는다.
그들은 여러개의 소득원을 계발한다. 내 연구에서는 3개 정도가 가장 이상적이었다.
65%는 처음으로 큰돈을 벌기 전에 최소 3개의 소득원을 만들었다.
다양한 소득원이 생기면 어쩔 수 없이 일어나는 경기침체도 해쳐나갈 수 있게 된다.


부자들이 인간관계를 맺고자 하는 사람들의 특성은 다음과 같다.
-재정적으로 성공한사람
-좋은 습관을 지닌 사람
-긍정적이고 밝고 낙관적인 사람
-차분하고 행복한사람
-다른 사람과의 관계가 원만한 사람
-다른 사람을 흉보지 않는 사람
-영감을 주고 동기를 부여하는 사람
-열정을 지닌 사람
-자신의 삶에 책임감이 강한 사람


해로운 인간관계는 이런사람들과의 관계를 말한다.
-주변이 항상 소란스러운 사람
-나쁜 습관을 지닌 사람
-부정적이고 우울해하고 불행해하고 비관적인사람
-끊임없이 말썽을 일으키는 사람
-항상 다른사람과 싸우는 사람
-남의 이야기 하기를 좋아하는 사람
-꿈이 없는 사람
-열정이 없는 사람
-피해의식이 있는 사람
-자기 잘못을 남에게 돌리는 사람


지금으로부터 5년후의 자신의 인생이 어떨지 상상해보자.
5년후의 인생은 완벽하고 이상적이기를 바랄것이다. 지금 손가락 하나로 된다면
가지고 싶은 인생이다. 어디에 살지, 어떤집에 살지, 어떤차를 몰지, 어떤일을
하고 살지, 어떤차를 몰지, 어떤일을 하고 살지, 돈을 얼마나 벌지 등을 적어라.
지난 5년동안 무슨일을 했는지도 적어야 한다. 특히 성취한 목표와 실현한 꿈을 적어야한다.